የሆድ ዳንስ ለጀማሪዎች አንዲት ሴት የበለጠ እንድትታለል ይረዳታል።

2024 ደራሲ ደራሲ: Leah Sherlock | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 05:26

የሆድ ዳንስ እራስን መግለጽ ጥሩ መንገድ ነው። ይህ ተወዳጅ ሰውዎን ለመሳብ ጥሩ መንገድ ነው. ለጀማሪዎች የሆድ ዳንስ ትምህርቶች ይህንን ጥበብ በጥቂት ትምህርቶች ውስጥ በደንብ እንዲያውቁ ይረዱዎታል።

በሰውነትዎ ውስጥ ለመላመድ ብዙ ምክንያቶች አሉ ዋናው ነገር መዘግየት አይደለም ነገር ግን አሁኑኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መጀመር ነው።

ማሞቂያ

የሆድ ዳንስ ለጀማሪዎች እንዲሁም ለባለሙያዎች በብርሃን ማሞቂያ ይጀምራል። ጡንቻዎችን ለማሞቅ አስፈላጊ ነው. ችላ ከተባለ, መዘርጋት ወይም መበታተንም ይችላሉ. ለ 10 ደቂቃዎች ሙቅ. በቦታው መሄድ ያስፈልግዎታል, በእጆችዎ ጥቂት ቀላል ክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. በእጆችዎ ቀበቶ ላይ, ዘንዶቹን ወደ ቀኝ እና ግራ ለሁለት ደቂቃዎች ያድርጉ. ወደ ፊት እና ወደ ኋላ መታጠፍ የአከርካሪ አጥንትን፣ የእግር ጡንቻዎችን እና የሆድ ድርቀትን ለክፍለ-ጊዜው ዋና ክፍል ለማዘጋጀት ይረዳል።

መሠረታዊ ልምምዶች

G8

የሆድ ዳንስ ለጀማሪዎች ከዋና ዋና ልምምዶች አንዱን ያካትታል - "ስምንቱ"። በመጀመሪያ ማቅረብ ያስፈልግዎታልበአዕምሮአዊ አግድም ስምንት እና በመሃል ላይ ይቆማሉ. እግሮቹ በትከሻው ስፋት ላይ ተቀምጠዋል, የቀኝ ጭኑ ትንሽ ወደ ፊት ነው. በአዕምሯዊው ስምንት የቀኝ ግማሽ ላይ መሳል ያስፈልጋቸዋል. በዚህ ሁኔታ, ተረከዙን ከወለሉ ላይ መቀደድ አይቻልም. መልመጃውን በማከናወን, ጭኑ በተቻለ መጠን ወደ ኋላ ይመለሳል. አሁን በግራ ጭኑ በግራ በኩል ተመሳሳይ ማጭበርበሮች ይከናወናሉ. እንቅስቃሴዎች ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ይከናወናሉ. ለጀማሪዎች በሆድ ዳንስ ውስጥ እንደተካተቱት ሁሉም ልምምዶች በዝግታ ያካሂዷቸው። አንዲት ሴት በእንቅስቃሴው መደሰት አለባት፣ በሚያምር ሁኔታዋ ደስ ይላታል።

ክበብ

የሚቀጥለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ዳንሰኛው የሚገምተው ምስል ስምንት ሳይሆን ክብ እና እራሷን ነው - በዚህ ምስል መሃል። ጀርባው በጣም ቀጥ ያለ ነው. አሁን ቡጢዎቹ በስራው ውስጥ ተካትተዋል. እነሱ ልክ እንደነበሩ, በሁለቱም አቅጣጫዎች በተራው ከከፍተኛው ስፋት ጋር በክበቡ የኋላ መስመር ላይ ይከናወናሉ. በተመሳሳይ ጊዜ ሆዱ ወደ ውስጥ ይሳባል.

የሚወዛወዝ ወንበር

የሆድ ዳንስ ትምህርቶች ለጀማሪዎች የመወዛወዝ ልምምድ ያካትታሉ። ልጃገረዷ በጣቶቿ ላይ ቆማለች, ጉልበቶቿን በትንሹ በማጠፍ. እግሮች አንድ ላይ ናቸው. ዳሌዎቹ በእንቅስቃሴ ላይ ናቸው። ከዚያም ግራ, ከዚያም የቀኝ ጭኑ በተራ ይነሳል. የላይኛው አካል ዝም ብሎ መቀመጥ አለበት።

ዶም

በተቻለ መጠን በብቃት ለመሠልጠን፣ ለጀማሪዎች የሆድ ውዝዋዜ የ"ጉልላት" መልመጃን ያካትታል። እሱን በማከናወን ማራኪው ጡንቻዎቿ ሊሰማቸው ይገባል, ከዚያ በትክክል ብቻ ሳይሆን በሚያምር ሁኔታም ይሆናል. በመጀመሪያ ሆዱን በኃይል መጨመር ያስፈልግዎታል, እና ከዚያም በኃይል ይጎትቱትራሴ። የመጀመሪያው ጊዜ 5-6 ጊዜ በዝግታ ፍጥነት ይከናወናል, ቀስ በቀስ ቁጥሩን ወደ 15-20 ይጨምራል, ወደ ፈጣን ፍጥነት ይሄዳል. መተንፈስ ነፃ ነው፣ ግን ሊፋጠን ወይም ሊቆይ አይችልም።

ከጊዜ ወደ ጊዜ እንቅስቃሴዎቹ ይበልጥ እርስ በርስ የሚስማሙ እና ፕላስቲክ ይሆናሉ። ቀስ በቀስ, ውስብስብ ውስጥ እጆችን ማካተት አለብዎት, የባህር ሞገድ እንቅስቃሴዎችን እንዲመስሉ ያድርጉ. ከጥቂት ክፍለ ጊዜዎች በኋላ፣ በትከሻው ላይ እንደ "wave"፣ "peach" እና ሌሎችም ተጨማሪ ውስብስብ ልምምዶች ይኖራሉ።

የሆድ ዳንስ ለጀማሪዎች አንዲት ሴት የበለጠ ፕላስቲክ እንድትሆን ፣ችግር ያለባቸውን ሴት ቦታዎች ላይ ተጨማሪ ሴንቲሜትር በማውጣት የምትወደውን ሰው ሁልጊዜ እንድትመለከታት ይረዳታል!