የባትማን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፡- አፍሌክ፣ ባሌ እና በፊልም ልምምዶች እና እንቅስቃሴዎች ውስጥ ያለው ባህሪ

2024 ደራሲ ደራሲ: Leah Sherlock | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 05:26

ስለ ባትማን በተሰኘው ፊልም ላይ ዋና ገፀ ባህሪው በስክሪኑ ላይ ብቻ ሳይሆን በእውነተኛ ህይወትም ሰልጥኗል። ቤን አፍሌክ በፊልሙ መልክ መኖር ነበረበት። ይህንን ለማድረግ ልዩ የስልጠና ኮርስ ሠራ. እሱ በዋነኝነት የታለመው የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ነው። ከፊልሙ በፊት ቤን ቀላል ሰው ነበር። እንዲሁም የክርስቲያን ባሌ የባትማን አይነት ስልጠና፣ በዚህ ፊልም ላይ እንደተጫወተው።

የልዕለ-ጀግና ስልጠና

እንደ ስራው እቅድ መሰረት ዋናው ገፀ ባህሪ ያለማቋረጥ እያሰለጠነ ነበር። ባትማን ክፋትን ይቃወማል, እናም ለዚህ ጥሩ አካላዊ ቅርጽ መሆን ያስፈልግዎታል. ስፖርት ካልተጫወቱ ጠላት የበለጠ ጠንካራ እና ፈጣን ሊሆን ስለሚችል። የባትማን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚከተሉትን ያካትታል፡

• Squats። ጀግናው ለአስር ስብስቦች 20 ድግግሞሽ አድርጓል።
• ቡጢዎች። ገጸ ባህሪው በአንድ እጅና እግር 40 ማወዛወዝ አድርጓል።
• ሳንባዎች ከዝላይ ጋር። ሰውየው 10 ድግግሞሽ ያደርጋል።
• ፑሹፕስ። Batman 10 ስብስቦችን 10 ድግግሞሽ አድርጓል።
• የእግር ማሳደግ። ይህ ልምምድ የሆድ ጡንቻዎችን ያንቀሳቅሳል. ይህንን ለማድረግ ገጸ ባህሪው 10 ማንሻዎችን ከ10 ስብስቦች አድርጓል።

በፊልሙ ሴራ መሰረት ጀግናው በሳምንት 3-4 ጊዜ ወደ ስፖርት ይሄድ ነበር። የ Batman ስልጠና ጥሩ አካላዊ ቅርፅ እንዲኖረው አድርጎታል. ነፃ የክብደት እንቅስቃሴዎችን አልተጠቀመም. ገጸ ባህሪው ጥንካሬውን አሻሽሏል።

አፍልክ እና ስልጠና ለ"ባትማን"

ተዋናዩ ከሥራው ፈጣሪ ጋር ውል ሲፈራረም ክብደቱ 100 ኪሎ ግራም ነበር። ግማሹ ክብደት ጡንቻ ነበር። ስለዚህ የአሰልጣኞች ቡድኑ ተግባር ቀላል እንዲሆን ተደርጓል። የጡንቻው ብዛት መቆየቱን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነበር, እና ስቡ ተቃጥሏል. ለፊልሙ ዝግጅት ሲደረግ ቤን አፍሌክ በሚከተለው ስርአት አሰልጥኗል፡

• የመጀመሪያው ቀን - የፔክቶራል ጡንቻዎችን እና ትራይሴፕስን በማፍሰስ። ሰውዬው የቤንች ማተሚያውን በ dumbbells ሠራ። 3 የ 6 ድግግሞሽ. በ "ቢራቢሮ" እርዳታ የእጆችን መቀነስ. እሱ 3 ስብስቦችን 6 ድግግሞሽ አድርጓል። ክላሲክ ባር ልምምዶች. አፍሌክ 2 ስብስቦችን 6 ድግግሞሽ አድርጓል። የተገላቢጦሽ የቤንች ማተሚያዎች. ተዋናይ 3 ስብስቦችን 8 ድግግሞሽ ያደርጋል።
• ሁለተኛው ቀን ለ cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የተወሰነ ነበር።"ባትማን" ቤን አፍልክ ለ40 ደቂቃዎች ሮጧል።
• ሦስተኛው ክፍለ ጊዜ የኋላ እና የቢስፕስ ጡንቻዎችን ሰርቷል። ይህንን ለማድረግ ተዋናዩ የላይኛውን ብሎክ በ 4 ስብስቦች እና ስድስት ድግግሞሾች አድርጓል። እንዲሁም Yats deadlift ለ 3 ስብስቦች 6 ድግግሞሽ ያደርጉታል። ልምምዱ የባርበሎ ኩርባዎችን ለሶስት ስብስቦች እና ስድስት ድግግሞሽ አካቷል።
• አራተኛ ቀን - cardio።
• አምስተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - እግሮች እና ዴልቶይድ ጡንቻዎች። ተዋናዩ ከ 4 ጋር የጦር ሰራዊት አግዳሚ ፕሬስ አሳይቷል።reps እና 6 ስብስቦች. እንዲሁም ዱብብሎችን ወደ ጎኖቹ አነሳ። 6 ጊዜ 3 ስብስቦችን አድርጓል። ሟቹ በ 4 ስብስቦች 6 ድግግሞሽ ተከናውኗል. በተጨማሪም፣ ሳንቃውን ወደ ውድቀት አከናውኗል።

እንዲሁም አፍሌክ አመጋገብን ያዘ። ተገቢ አመጋገብ ከሌለ ለ "Batman" ስልጠና ክብደትን ለመቀነስ አይፈቅድም. ቤን ለ6 ወራት ያህል በትጋት ሠርቷል። በቀረጻ ጊዜ፣ ለሚናው ምርጥ ሰው አስቀድሞ አግኝቷል።

ክርስቲያን ባሌን ለ"ባትማን" በማዘጋጀት ላይ

በስክሪኑ ሙከራ ወቅት ክብደቱ 55 ኪ.ግ ሲሆን 190 ሴ.ሜ ቁመት ያለው ሲሆን ባሌ ለስድስት ወራት ያህል የጡንቻን ብዛት መገንባት ነበረበት ሚናውን የሚያሟላ። ይህንን ለማድረግ ምግቡን በጥንቃቄ ይከታተል ነበር. የእሱ ምግብ 2500 ካሎሪ እና 150 ግራም ፕሮቲን ነበር. ሰውዬው በ 6 ወራት ውስጥ 30 ኪሎ ግራም መጨመር ችሏል. የክርስቲያን ባሌ ባትማን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፡

• Cardio። ተዋናዩ ቢራ መጠጣት ስለሚወድ ያለማቋረጥ ይሮጥ ነበር። Cardio ከ hangover ጋር እንዲቋቋም ረድቶታል።
• በመጀመሪያው ቀን ሱፐርሴት አድርጓል። ክላሲክ መጎተቻዎችን እና የኬብል መጎተትን እንደ ማሞቂያ ያካትታል። ከዚያ በኋላ ተዋናዩ 4 ጊዜ 10 ጊዜ የባርበሎ ፑል አፕዎችን አድርጓል። እንዲሁም በፕሮግራሙ ውስጥ የአንገት አንገት ወደ ደረቱ ግፊት ነበር. 4 ስብስቦችን 10 ድግግሞሽ አድርጓል።
• ሁለተኛው የ Batman ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መሮጥ እና መቆንጠጥን ያካትታል።
• ሦስተኛው ክፍለ ጊዜ ክንዶችን ማንሳትን፣ ቤንች ፕሬስን፣ ፑሽ አፕን ያካትታል። ሁሉንም ልምምዶች ያለ እረፍት አድርጓል።

ክርስቲያን አራተኛውን ቀን ለማረፍ ወስኗል። ሌሎቹን የስልጠና ቀናት ሁሉ ፕሮግራሙን ደገመው። ይህ ውስብስብ የሁሉንም ሥራ ያንቀሳቅሰዋልጡንቻዎች. ለዚህም ነው ተዋናዩ በአጭር ጊዜ ውስጥ 30 ኪሎ ግራም ማደግ የቻለው።

ማጠቃለያ

የተዋንያን ልምምዶች ስብስብ በባለሙያዎች ተመርጧል። አፊሌክ እና ባሌ ግባቸውን ማሳካት የቻሉት በአሰልጣኞች እውቀት ነው። ሆኖም ግን, እነሱ ደግሞ ተራውን ሰው ሊያሟላ ይችላል. እነዚህ ፕሮግራሞች የሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች ስራ የሚያነቃቁ መሰረታዊ ልምምዶችን ስለሚጠቀሙ።

የጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ብቻ የጅምላ መገንባት አይችሉም። ይህንን ለማድረግ ትክክለኛውን አመጋገብ መከተል ያስፈልግዎታል. በስድስት ወራት ውስጥ ክብደት ለመጨመር አንድ ሰው በሶስት ሰዓታት ውስጥ 1 ጊዜ መብላት አለበት. በየቀኑ ማለት ይቻላል ወደ ጂም መሄድ አለብዎት. ከዚያ በኋላ ብቻ የ Batman ስልጠና ውጤታማ ይሆናል. እንዲሁም አንድ ሰው የአካላቸውን አይነት ግምት ውስጥ ማስገባት ይኖርበታል።