የምስራቃዊ ዳንሶች፡መሠረታዊ አካላት፣ አልባሳት

2024 ደራሲ ደራሲ: Leah Sherlock | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 05:26

ዳንስ እንደ ማንነታችን መገለጫ እና እራሳችንን የማወቅ ችሎታ ለብዙ ዘመናት የሰው ልጅን ሲሸኝ ቆይቷል። በእያንዳንዱ ሀገር ወጎች ውስጥ የራሱ የሆነ ልዩ አካላት እና እንቅስቃሴዎች አሉት. ሰዎች መደነስ ይወዳሉ፣ ምክንያቱም በዳንስ ውስጥ ከአስጨናቂው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ለመውጣት፣ በአእምሮ ዘና ለማለት እና እንዲሁም ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲይዝ ማድረግ ይችላሉ።

የሆድ ዳንስ፣ ወይም የአካል ብቃት ሆድ ዳንስ

ይህ የፕላስቲክ ዳንስ የሆድ ዳንስ ተብሎም ይጠራል ለዚህም ምክንያቱ። "ሆድ" ማለት ህይወት ማለት ነው የሆድ ውዝዋዜ ማለት የህይወት ዳንስ ማለት ነው።

በጥንት ዘመን የሆድ ዳንስ ልጅን ከመፀነስ፣ ከመውለድ እና ወደ አለም ከማምጣት ሂደት ጋር የተያያዘ ነበር። ይህ የፍትወት ቀስቃሽ እና ግልጽ የሆኑ አካላት መኖራቸውን ያብራራል. አሁን የምስራቃዊ ዳንስ ትምህርቶች (ወይም የአካል ብቃት ሆድ ዳንስ) በሁሉም እድሜ ክልል ውስጥ ባሉ ልጃገረዶች እና ሴቶች ዘንድ በጣም ተወዳጅ ናቸው፣ እና ይህ የሚያስደንቅ አይደለም።

እንደዚሁየህፃናት ክፍሎች ለወጣት አካል እድገት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ እና ልጃገረዶች አንስታይ, ቆንጆ እንዲሆኑ ያስተምራሉ. የአካል እና የመንፈስ ስምምነት አስደናቂ ጥንካሬን ይሰጣል ፣ እና የዳንስ አካላት ምስሉን ያስተካክላሉ። የሆድ ውዝዋዜ በማንኛውም እድሜ ሊጀመር ይችላል እና ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤን ለሚመሩ እና ደካማ የአካል ቅርፅ ላላቸው ሰዎች እንኳን። የመጀመሪያዎቹ ትምህርቶች አስቸጋሪ ሊመስሉ ይችላሉ, እስከ ምቾት ስሜት ድረስ, ምክንያቱም የምስራቃዊ ዳንስ አካላትን ለማከናወን, ሰውነትዎን እንዴት እንደሚሰማዎት መማር ያስፈልግዎታል, በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የማይሳተፉ የጡንቻ ቡድኖችን ይጠቀሙ. ከጊዜ በኋላ, ወገቡ እየጠበበ ይሄዳል, የጡን ጡንቻዎች ይጠናከራሉ እና ይጠናከራሉ, አኳኋኑ ክቡር ይሆናል. በስልታዊ ልምምዶች በጡንቻኮስክሌትታል ሲስተም ላይ አወንታዊ ለውጦች ይታያሉ፣የመገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች ተለዋዋጭነት ይጨምራል።

የምስራቃዊ ዳንሰኛ ልብስ

ልዩ አልባሳት እራስዎን በምስራቃዊው ከባቢ አየር ውስጥ ሙሉ በሙሉ ለማጥለቅ እና የተሟላ የዳንሰኛ ምስል ለመፍጠር ይጠቅማሉ። ብዙ ውስብስብ ነገሮች ያሉት ብሩህ ልብሶች ዳንሱን በጥሩ ሁኔታ ያቀርባሉ, የምስሉን እንቅስቃሴዎች እና ክብር ያጎላሉ. ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች፣ የትራክ ቀሚስ ተስማሚ ነው፡ ከፍ ያለ የተከፈተ ቦዲ፣ እግር ጫማ እና ወገብ።

በምስራቃዊ ውዝዋዜዎች ለልጆች፣ ከቦዲዎች ይልቅ ቁንጮዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ። ለትዕይንት ማሳያዎች, ብሩህ ልብሶችን ይመርጣሉ, በብዙ አካላት ያጌጡ. እንደ ደንቡ, እንደዚህ አይነት ሻንጣዎች እንደ ቺፎን ወይም ኦርጋዛ ባሉ ብርሃን በሚተላለፉ ጨርቆች የተሰሩ ናቸው. ቀሚሶችን ለመልበስ፣ ለሚያብረቀርቅ እና ለሚፈስ ምርጫ ተሰጥቷል።ቲሹዎች. አንዳንድ ጊዜ ሱፍ የለበሰ ቀሚስ በሀረም ሱሪ ይተካል፣ይህም በጣም አጓጊ ይመስላል፣ምክንያቱም ከቀላል ጨርቅ የተሰራ ነው።

የምስራቃዊ ዳንሶች ልብስ ለእያንዳንዱ ጣዕም ሊመረጥ ይችላል ነገርግን የሚከተሉት መመዘኛዎች አስገዳጅ መሆን አለባቸው፡

• የተከፈተ ሆድ፤
• ቀበቶ ወደ ልብሱ የታችኛው ክፍል ዳሌ ወረደ፤
• ብሩህ፣ ባለጸጋ ቀለም፤
• ሰፊ ቀሚስ ወይም ልቅ ቱታ።

የልብሱ ክፍል እና የታችኛው ክፍል በሴኪን ፣ ራይንስቶን ፣ ድንጋይ ፣ ትናንሽ ደወሎች ያጌጡ ናቸው። በብርሃን ጨዋታ ተጽእኖ ስር ባለው የዳንስ እንቅስቃሴ ውስጥ እንዲህ ዓይነቱ አለባበስ ዓይንን ይማርካል. አንገት፣ ክንዶች እና ጭንቅላት በጌጣጌጥ ያጌጡ ናቸው።

የምስራቃዊ ጭፈራዎች መሰረታዊ ክፍሎች

የሆድ ዳንስ ለመማር ወደ ልዩ ስቱዲዮ በመሄድ ውድ የደንበኝነት ምዝገባዎችን መግዛት አያስፈልግም። በጣም ቀላል በሆኑ ጅማቶች ቤት ውስጥ ክፍሎችን መጀመር ይችላሉ, ከዚያም ወደ ውስብስብ ወደሆኑ ይሂዱ. ወዲያውኑ እራስህን መጫን እና ዳንስ እንደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አድርገህ መውሰድ የለብህም። ሰውነትዎን, ሴትነቱን እና የፍትወት ስሜቱን መሰማቱ በጣም አስፈላጊ ነው. ከራስዎ እና ከሰውነትዎ ጋር ተስማምቶ መኖር የምስራቃዊ ዳንስ በማከናወን ላይ የስኬት ቁልፍ ነው።

ትኩረት ሊሰጠው የሚገባው የመጀመሪያው ነገር ትክክለኛ አተነፋፈስ ነው። ዘገምተኛ እስትንፋስ በነፃ ትንፋሽ ይተካል ፣ ዜማው እኩል እና ለስላሳ ነው። እስትንፋሱን ካስተካከሉ በኋላ የዳንሱን የመጀመሪያ አካላት ማከናወን መጀመር ይችላሉ።

በምስራቅ ዳንስ ስቱዲዮዎች ስልጠናብዙውን ጊዜ የሚጀምረው በጣም መሠረታዊ በሆኑ የዝግጅት ክፍሎች ነው። በአንዳንዶቹ ላይ እናንሳ።

ከስምንቱ

መነሻ ቦታ፡ እግሮች በትከሻ ስፋት፣ አካሉ እንቅስቃሴ አልባ ነው፣ ጀርባው ቀጥ ያለ ነው። የቀኝ ጭኑን ወደ ላይ እናነሳለን ፣ የግራውን እግር በትንሹ በማጠፍ ፣ ግን ተረከዙን ከወለሉ ላይ ሳናነሳ ፣ ግማሽ ክበብ እንመራለን። ከዚያም በተረጋጋ ሁኔታ ጉልበቱን በማንሳት ጭኑን ወደ ታች ይምሩ. ይህንን እርምጃ በግራ ጭኑ ይድገሙት. እንቅስቃሴዎችን ከዳሌው ጋር እናቀያይራቸዋለን፣ እነዚህን ንጥረ ነገሮች በተቀላጠፈ ሽግግር እናገናኛለን።

የዳሌ መጎተት

መነሻ ቦታ፡ እግሮች በትከሻ ስፋት፣ ወደ ኋላ ቀጥ። በመጀመሪያ ዳሌውን ወደ አንድ አቅጣጫ, ከዚያም ወደ ሌላኛው ማንቀሳቀስ እንጀምራለን. በተለዋዋጭ ሁኔታ, ይህ የወገብ መወዛወዝ ይመስላል. ይህ ንጥረ ነገር እንደ ገለልተኛ እንቅስቃሴ ጥቅም ላይ አይውልም ነገር ግን ለማሞቅ በጣም ጠቃሚ ነው።

የሂፕ ክበብ

መነሻ ቦታ፡ እግሮች በትከሻ ስፋት፣ ወደ ኋላ ቀጥ ብለው፣ እጆችዎን በትከሻዎ ላይ መጠገን ይችላሉ። ቀስ በቀስ ወደ ቀኝ በማንቀሳቀስ ዳሌውን ወደ ኋላ ይውሰዱ. እግሮቹን አናጣጥርም፤ ዳሌውን ሲያንቀሳቅሱ ጅማትን ማሟላት አለባቸው። ወደ ፊት እንጎነበሳለን ፣ በቀስታ ወደ ግራ እንጓዛለን። ዳሌዎቹ ክብ ሲዘረጉ፣ ትከሻዎቹ እና እግሮቹ እንደቆሙ ይቆያሉ።

አግድም የደረት ክበብ

መነሻ ቦታ፡ እግሮች በትከሻ ስፋት፣ ክንዶች በትንሹ ወደ ላይ ከፍ ብለው በክርን ላይ ይታጠፉ። ልክ እንደ ዳሌው ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን እናደርጋለን, ነገር ግን የደረት አከርካሪው ብቻ ነው. ይህ ንጥረ ነገር በጣም ከባድ ነው፣ እሱን እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚችሉ ለመማር ብዙ ማሰልጠን ያስፈልግዎታል።

የሚንቀጠቀጥ

የመነሻ ቦታ፡ እግሮች አንድ ላይ፣ ትከሻዎች ወደ ኋላ፣ ሰውነት ዘና ይላል። እግሮች በተለዋዋጭ መታጠፍ እናከጉልበታችን ነቅለን፣ ሆዱ፣ ዳሌ እና ክንዶች ዘና ይላሉ። ይህ ንጥረ ነገር ጡንቻዎችን ለማዝናናት ፣ ደስ የሚያሰኝ የመታሻ ውጤት ይፈጥራል።

የምስራቃዊ ጭፈራዎች የጤና ቁልፍ ናቸው

የሆድ ዳንስ እንቅስቃሴን በምታከናውንበት ጊዜ የደም አቅርቦት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል በተለይም በዳሌ አካባቢ እንዲሁም በውስጡ የሚገኙ የውስጥ አካላትም ይገኛሉ። የደም አቅርቦትን ማበረታታት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና የሜታብሊክ ምርቶችን ከቲሹዎች ውስጥ ለማስወገድ አስተዋፅኦ ያደርጋል, እንደገና መወለድ በፍጥነት ይከሰታል. ለትንሽ ዳሌው የደም አቅርቦትን መጨመር ብዙ የሴት በሽታዎችን እና የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን ይፈውሳል, ይህም በደም መቆሙ ምክንያት ነው.

የምስራቅ ዳንስ የማያቋርጥ ልምምድ የማኅጸን አንገት፣የደረትና ወገብ አከርካሪ ህመምን ለማስወገድ፣አጥንቶችን ለማጠናከር ይረዳል። ክፍሎች ድብርትን ያስወግዳሉ እና የነርቭ ስርዓትን ለማጠናከር እና ስሜትን ለማሻሻል ይረዳሉ።

Contraindications

የምስራቃዊ ዳንስ ትምህርቶች የተከለከሉ ወይም የሚፈቀዱ የተወሰኑ የሰዎች ቡድኖች አሉ ነገር ግን በዶክተር ቁጥጥር ስር ብቻ። እንደያሉ በሽታዎች ካሉ ጥንቃቄ ያስፈልጋል።

• በአከርካሪ አጥንት ላይ ያሉ ከባድ ችግሮች፡ hernia፣ የአከርካሪ አጥንት መፈናቀል፣
• የጠፍጣፋ እግሮች የመጨረሻ ደረጃዎች፤
• አጣዳፊ በሽታዎች የምግብ መፈጨት ሥርዓት፡ የጨጓራና የዶዲናል አልሰር፣
• የጉበት በሽታ፤
• ማንኛውም አይነት ብሮንካይተስ፤
• ሳንባ ነቀርሳ፤
• እርግዝና።

እርግዝና

በጥንት ዘመን ሴቶች ከልጅነታቸው ጀምሮ በቤተመቅደስ ውስጥ የሆድ ውዝዋዜ ይማሩ ነበር።ልጅ መውለድ እና ልጅ መውለድን ማዘጋጀት. ልጅ መውለድን ህመም አልባ ለማድረግ ለምስራቅ ዳንሶች በጣም አስፈላጊ የሆኑትን የዳሌ እና የሆድ ጡንቻዎችዎን በትክክል መቆጣጠር መቻል አለብዎት. የተጠናከረ አከርካሪው ከተጨማሪ ጭነት ጋር ምቾት አይፈጥርም, የደም አቅርቦት መጨመር ለፅንሱ ፈጣን ምግቦችን ያቀርባል. ይህ ሁሉ ጥሩ ነው, ነገር ግን በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ እንደተለመደው ክፍሎችን መቀጠል ከቻሉ, ከዚያም በመካከለኛው እና በእርግዝና መጨረሻ ላይ, አንዳንድ የደህንነት ደንቦችን መከተል አለብዎት. በመጀመሪያ ከማህፀን ሐኪምዎ ጋር መማከር እና ከእሱ ግልጽ መመሪያዎችን እና ገደቦችን ማግኘት ያስፈልግዎታል. በሁለተኛ ደረጃ ፣ የመማሪያዎቹ ጥንካሬ ከበፊቱ ያነሰ ቅደም ተከተል መሆን አለበት ፣ ምንም መጭመቅ እንዳይኖር የምስራቃዊ ዳንሶች ልብስ ምቹ መመረጥ አለበት። በእርግዝና ወቅት እንደየመሳሰሉ ችግሮች ካጋጠመዎ ማንኛውንም አይነት ዳንስ ሙሉ በሙሉ ማግለል ተገቢ ነው።

• የሚያስፈራራ የፅንስ መጨንገፍ፤
• የፅንስ ቦታ በጣም ዝቅተኛ፤
• የፅንሱ ወይም የመራቢያ አካላት ፓቶሎጂ።

ምን ያህል አስደሳች እና ጠቃሚ እንደሆነ ለመረዳት የሆድ ዳንስ መጀመር ያስፈልግዎታል። እና ለልጆች የምስራቃዊ ዳንስ ከሴት ልጅዎ እውነተኛ ልዕልት ለማድረግ ጥሩ አማራጭ ነው። ንቁ እና ጤናማ የመሆን ፍላጎት በማንኛውም እድሜ ደስተኛ ህይወት ቁልፍ ነው።