የአተነፋፈስ መዘመር፡ አይነቶች፣ ልምምዶች እና እድገቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Leah Sherlock | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 05:26

በስህተት አየር ወደ ውስጥ መተንፈስ ዘፈንን ሙሉ በሙሉ ሊያበላሽ ይችላል። ግን ተስፋ አለ. በተመሳሳይ መልኩ ከፍተኛ ማስታወሻዎችዎን እና የድምጽ መጠንዎን ማሻሻል በሚችሉበት መንገድ, በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ስራዎች ውስጥ እንኳን አተነፋፈስዎን በቀላሉ መቆጣጠር ይችላሉ. በዚህ ጽሁፍ ውስጥ እንዴት በትክክል መተንፈስ እንዳለብዎ እንዲሁም እያንዳንዱ ዘፋኝ ማድረግ የሚገባቸው 5 የአተነፋፈስ ልምምዶች እንዲሁም ትክክለኛ መዘመር መተንፈስ ለዘፋኝነትዎ እንዴት እንደሚረዳ ይማራሉ ።

የሰው ድምፅ ሳጥን

ይህ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ በተሻለ ለመረዳት የሰውን ድምጽ ሜካኒክስ መመልከት አለብን።

የድምፅ የመራቢያ ሥርዓት በሦስት ዋና ዋና ክፍሎች ሊከፈል ይችላል፡

• የጉልበት ምንጭ የሆኑት ሳንባዎች፤
• ላሪንክስ እንደ ነዛሪ ሆኖ ያገለግላል፤
• ጉሮሮ፣ አፍንጫ፣ አፍ እና ሳይንሶች፣ ይህም ሁሉም አስተጋባ።

ይህንን ዝርዝር ስንመለከት አንድ ሰው ለምን ድያፍራም እንደሌለ ሊያስብ ይችላል፣ዘፋኞች ያለማቋረጥ እንዲተነፍሱ ተምረዋል። ሳንባዎች መሥራት ከመጀመራቸው በፊት ድያፍራም ቀድሞውንም ይሠራል። ነው።ለመተንፈስ ሳንባዎችን የሚያንቀሳቅስ ፓምፕ. ወደ ታች ይወርዳል እና ደረትን ያሰፋዋል, በአፍ እና በአፍንጫ ውስጥ አየር በመሳብ ሳንባን በአየር ይሞላል. ድያፍራም በሚነሳበት ጊዜ ደረትን እና ሳንባዎችን ይጨመቃል, በመተንፈሻ ቱቦ ውስጥ የአየር ፍሰት ይፈጥራል. ድምጹን ለመፍጠር የድምፅ ገመዶችን የሚያንቀሳቅሰው ይህ የአየር ፍሰት ወይም አተነፋፈስ ነው።

ድምጹን ከፍ በሚያደርግ ፍጥነት እና ሃይል ለመዝፈን ድያፍራም በበቂ አየር በመሳብ የላይኛውን ላባዎች ብቻ ሳይሆን ሙሉ የሳንባዎችን አቅም መጠቀም አለበት። ለበለጠ ለመተንፈስ እና ለድምፅ መጋለጥ ከ70-80% የሚሆነው ትንፋሽ ከዲያፍራም መሆን አለበት። ጥልቅ ዘፈን መተንፈስ ሌሎች የጤና ጠቀሜታዎች አሉት ለምሳሌ በደረት ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጫና በመቀነስ ለጤናማ ልብ ጠቃሚ ነው።

አብዛኛዉ የማይሰራ አተነፋፈስ፣ከመጠን በላይ መተንፈስ፣ ጥልቀት የሌለው መተንፈስ እና እስትንፋስን መያዝን ጨምሮ አተነፋፈስዎን አውቆ መቆጣጠር አለመቻል ውጤት ነው። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የትከሻ, የአንገት እና የደረት ጡንቻዎች በአየር ውስጥ ለመሳብ ያገለግላሉ. ይህ የላይኛውን ምቶች ብቻ ይሞላል እና በድምጽዎ ላይ ጥንካሬን አይጨምርም።

ለምንድነው በስህተት መተንፈስ ቀላል የሆነው? በትክክል ለመተንፈስ ከየትኞቹ ልማዶች መራቅ አለብኝ?

የትንፋሽ አይነት

3 የአተነፋፈስ ዓይነቶች አሉ፡

• ክላቪኩላር፤
• የላይ ወጭ፤
• የዝቅተኛ ወጪ።

የመጀመሪያዎቹ ሁለት አይነት የአዝማሪ አተነፋፈስ - ክላቪኩላር እና የላይኛው ኮስታራ - ምክንያታዊ ያልሆኑ የአተነፋፈስ መንገዶችን ያመለክታሉ። የደረት መስፋፋት እና ጥሩውን ግፊት ለመጠበቅ የሚያስፈልገው የአየር መጠን ውስን ነው.የበለጠ ምክንያታዊ ሦስተኛው ዓይነት - ዝቅተኛ ወጪ መተንፈስ, ብዙ ተጨማሪ አየር ይበላል. ማድረሱም በዚህ አይነት እስትንፋስ ለመዘመር ነው ነገር ግን በቂ አይደለም ምክንያቱም የጎድን አጥንቶች ግድግዳዎች ጥንካሬ ምክንያት የአተነፋፈስ እንቅስቃሴው አሁንም በጣም የተገደበ ስለሆነ.

የበለጠ ጥቅም የሆድ እና ዝቅተኛ ወጭ መተንፈስ፣የወጪ መተንፈስ ተብሎ የሚጠራው፣አንዳንድ ጊዜ ዲያፍራምማቲክ እስትንፋስ ይባላል። የጡንቻን ጥንካሬ ከመጠበቅ በተጨማሪ ከፍተኛ መጠን ያለው አየር ለማቅረብ ይረዳል, እንዲሁም የትንፋሽ እንቅስቃሴዎችን መለዋወጥ ያዳብራል. የአተነፋፈስ ልምምዶችን መድገም መቻል ለመቀየር ይረዳል።

ሰዎች ከዲያፍራም መተንፈስ የማይችሉባቸው ምክንያቶች

ዋናዎቹ መሰናክሎች፡ ናቸው።

1. ሲጋራ ማጨስ ሥር የሰደደ ብሮንካይተስ ያስከትላል - የብሮንካይተስ እብጠት ይህም ወደ ሳንባ የሚገባውን አየር ይቀንሳል። ሲጋራ ማጨስ ሳንባዎች የመለጠጥ ችሎታቸውን ስለሚያጡ በዲያፍራም መተንፈስ የማይቻልበት ሁኔታ ኤምፊዚማ ያስከትላል።
2. ከመቀመጥ ብዙ ጊዜ፣ዲያፍራምማቲክ መተንፈስን አያመችም። ከጊዜ በኋላ ሰውነት ከሆድ (ዲያፍራም) የመተንፈስ ተፈጥሯዊ ዝንባሌውን ያጣል.
3. በአንዳንድ አጋጣሚዎች ድያፍራም በቀላሉ ጥንካሬውን ያጣል፣በአብዛኛው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማነስ ወይም በህመም ነው።

አተነፋፈስዎን ለማረም ዲያፍራም በአተነፋፈስዎ ውስጥ የሚጫወተውን ማዕከላዊ ሚና ማወቅ አለቦት።

መጥፎ የአተነፋፈስ ልምዶችን ማስወገድ ጊዜ እና ጥረት ይጠይቃል። ዘፋኝ ከሆንክ ግንሙያ በእነሱ ላይ የተመካ ሊሆን ይችላል. የምትተነፍስበት መንገድ የድምፅህን ጥራት፣ የድምፁን መጠን እና የድምፁን ጥራት ይነካል።

ከዲያፍራም በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ሆዱ ወደ ውጭ ይወጣል። ይህ በሌላ መልኩ አግድም አተነፋፈስ በመባል ይታወቃል እና ትክክለኛ የአተነፋፈስ ዘፈን ነው።

አቀባዊ መተንፈስ የተገለበጠ እና የተሳሳተ ነው። ደረቱ እና ትከሻዎ ሲነሱ ይከሰታል. ይህ ዓይነቱ አተነፋፈስ በአጭር አተነፋፈስ ተለይቶ የሚታወቅ ሲሆን ይህም ድምጽዎን በጣም አስፈላጊ የሆነውን ድጋፍ ይሰርቃሉ።

አብዛኛዉ የማይሰራ አተነፋፈስ በጊዜ ሂደት የሚፈጠሩ መጥፎ ልማዶች ውጤት ነው። እነሱን ማስወገድ ገና ጅምር ነው። ትክክለኛው ስራ ውጤታማ ባልሆነው የአንገት፣ የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎች ላይ መታመንን እንዲያቆም እና ከዲያፍራም ወደ አተነፋፈስ እንዲመለስ መላውን የመተንፈሻ አካላትዎን ማሰልጠን ነው።

ከዲያፍራም እንዴት መተንፈስ ይቻላል?

ይህ አስፈላጊ ጥያቄ ነው፣ ምክንያቱም ዲያፍራምሙን በቀጥታ መቆጣጠር አይችሉም፣ ይህም ያለፈቃድ የሚሰራ። እርስዎ ሊቆጣጠሩት የሚችሉት ትክክለኛ አተነፋፈስ ነው, ይህም የዲያፍራም ጡንቻዎች አየርን ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ ወደ ውስጥ ይጎትቱ እና ስናስወጣ ይጫኑ. በዲያፍራም አካባቢ ያሉ ሌሎች የአተነፋፈስ ጡንቻዎች፣ ለምሳሌ የሆድ እና ኢንተርኮስታል ጡንቻዎች፣ እንዲሁም አውቀው መቆጣጠር ይችላሉ።

የመተንፈስ ችሎታን በመዘመር ይረዳል፡

1. የታችኛውን ሎቦችዎን በመጠቀም በጥልቀት ይተንፍሱ።
2. በአፍንጫ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና በአፍንጫ እና በአፍ መተንፈስ።
3. ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ትከሻዎን ያቁሙ እና ዘና ይበሉ።
4. ቀንስበላይኛው አካል ውስጥ ውጥረት. ጥሩ ድምፆችን ከመፍጠር የሚከለክለው ያ ነው።

የአተነፋፈስ መዘመርን ለማዘጋጀት የሚረዱ መልመጃዎች

ብዙዎች በሕይወታቸው ውስጥ በሆነ ጊዜ በማይታመን ዘፋኝ ወይም ሙዚቀኛ እንደተነኩ ተሰምቷቸው ይሆናል። ይህ ከጭንቅላታችሁ መውጣት የማትችሉት ዘፈን ነው። ወይም ደግሞ ከድምጽ አውታሮች በሚመጣው ልዩ ንዝረት ምክንያት ወደ ውስጥህ የሚመታህ ይሆናል።

የዘፋኝነት ትንፋሽ ማዳበር የሰውነትን ተፈጥሯዊ ፀረ-ብግነት ምላሽ ይጨምራል፣በዚህም የሳንባ ችግሮችን ይቀንሳል። የዘፈን ጊዜያትን ለማራዘም ስሜትን እና ጉልበትን ይጨምራል። ከታች ያሉት ልምምዶች ከተፈጥሮ ውጪ የሆኑ ይመስላሉ፣ ነገር ግን ባደረጋችሁት መጠን፣ የአዝማሪ አተነፋፈስዎ የተሻለ ይሆናል።

አካል ብቃት እንቅስቃሴ 1. የተወጠሩ የዲያፍራም ጡንቻዎች ዘና ይበሉ

የእርስዎን ድያፍራም ስላላሠለጠኑ በዙሪያው ባሉት ጡንቻዎች ላይ ብዙ ውጥረት አለ። ይህ መልመጃ ዲያፍራም ወደ ቅርፅ እንዲመለስ ያለመ ነው።

ሆድዎ እንዲንጠለጠል እጆችዎ እና ጉልበቶችዎ ላይ ይውረዱ። የስበት ኃይል ትከሻዎን ደረጃ በሚይዝበት ጊዜ ከሆድዎ ለመተንፈስ ይረዳዎታል. በሚተነፍሱበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችን ለማጥበብ እና ሆዱን ወደ ውስጥ ለመሳብ የሚያስፈልገው ተጨማሪ ጥንካሬ ጡንቻዎችን በአግባቡ ጥቅም ላይ በማዋል ለማሰልጠን ውጤታማ ዘዴ ነው።

ከመተንፈስዎ በበለጠ በዝግታ መተንፈስ እንዳለቦት ትኩረት ይስጡ። እስትንፋስ ቀስ በቀስ የሆድ ጡንቻን ሲያቃልል እና ሳንባዎችን ሲሞላው በድምፅ ላይ የበለጠ ቁጥጥር ያደርጋሉ።

አካል ብቃት እንቅስቃሴ 2. የሚጮህ ድምጽምርጥ የአተነፋፈስ መቆጣጠሪያ

የዘፋኝነት እስትንፋስዎን መቅረጽ እንዴት እንደሚዘገይ ያስተምርዎታል እናም በሚያስፈልግ ጊዜ ድምጽዎን ያለምንም ህመም ዝቅ ያድርጉ። ይህንን መልመጃ በመቀመጥ ወይም በመቆም ማድረግ ይችላሉ. ነገር ግን በጀርባዎ ላይ ተኝቶ ለመሥራት የበለጠ አመቺ ነው. በዚህ መንገድ ሁል ጊዜ ምን እየሰሩ እንደሆነ ያውቃሉ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ማተኮር ይችላሉ። አንድ ሰው ጀርባው ላይ ሲተኛ ቀስ ብሎ የመተንፈስ ዝንባሌ ይኖረዋል።

በጉልበቶችህ ተኛ። አሁን እጆችዎን በሆድዎ ላይ ያድርጉ እና በአፍንጫዎ ውስጥ ቀስ ብለው ይተንፍሱ እና የታችኛውን ሳንባዎን በአየር ይሙሉ። ለመተንፈስ ጥርሶቻችሁን ክፈቱ እና ምላስዎን ተጠቅመው የታሰረ አየርን ቀስ ብለው ለመልቀቅ። ረጅም የማሾፍ ድምጽ ሊኖር ይገባል. እስትንፋሱ በእውነት ከዲያፍራም እየመጣ መሆኑን ለማየት በሆድዎ ላይ መጽሐፍ ያስቀምጡ እና ሲነሳ እና ሲወድቅ ይመልከቱ።

ይህ መልመጃ የዲያፍራም እና የሆድ ጡንቻዎች ውጥረትን ሙሉ በሙሉ ከተነፈሱ ሳንባዎች እንዲገታ እና ድምጽዎ እስከፈለጉት ድረስ ማስታወሻ እንዲይዝ ያስችለዋል።

ተግባሩን እንደገና ያከናውኑ እና ከፍተኛ የማሾፍ ድምጽ ለማሰማት ይሞክሩ። በተጣደፉ ጥርሶችዎ እና ምላስዎ መካከል ባለው ትንሽ ቀዳዳ ውስጥ ተጨማሪ አየር ለመግፋት በሚሞክሩበት ጊዜ የሆድዎ ጡንቻዎች እየጠበበ ሊሰማዎት ይገባል ።

መልመጃ 3. ለተለዋዋጭ ድያፍራም የሹል ማፋጨት ድምፆች

አንድ ሰው ጸጥ ያሉ የዘፈኑን ክፍሎች ለማባዛት ሲሞክር መተንፈስ የበለጠ ከባድ ይሆናል። መልመጃው ብዙ ጥረት ሳታደርጉ በጣም ተንኮለኛ ማስታወሻዎችን እንድትዘምር ያስችልሃል።

ቦታውን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ 2. ግን በምትኩዝቅተኛ ወይም ከፍተኛ ድምጽ ያለው የማያቋርጥ የማሾፍ ድምጽ ፣ የማያቋርጥ ምት ያድርጉ ፣ የጉሮሮ ጡንቻዎችን በመጭመቅ ወደ ንፋስ ቧንቧው የሚወጣውን የአየር ፍሰት ለመግታት። ተጨማሪ አየር በሚተነፍሱበት ጊዜ ምቶች ማፋጠን አለባቸው። ደረቱ መከብድ ይጀምራል፣በሆድ ጡንቻዎች ላይ ያለው ውጥረት ይጨምራል፣ድምፁም መድከም ይጀምራል።

መልመጃው ድምፁ ዝቅተኛ እና ከፍተኛ ድምፆችን እንዲቀይር ያስተምራል፣ በዲያፍራምማቲክ መተንፈስ ቀላል ይሆንልዎታል።

መልመጃ 4. ቀስ ብሎ መተንፈስን ተለማመዱ

አንድ ሰው በዝግታ ቢተነፍስ ይሻላል ምክንያቱም ፈጣን ትንፋሾች የሚጠቀሙት የደረት ጡንቻዎችን ብቻ ነው፣ወደ ጥልቀት ዝቅ ያለ እና ብዙ ጥረት ስለሚጠይቅ ድምፁን ያደክማል። አዝጋሚ እስትንፋስ ጥልቅ እና የሚፈለጉትን ድምፆች ለማሰማት ትክክለኛው የአየር መጠን በድምጽ ገመዶች ውስጥ እንዲመራ ያስችለዋል. እና ትክክለኛ ጡንቻዎችን ስለሚሳተፉ፣ ቀርፋፋ መተንፈስ የበለጠ ተፈጥሯዊ እና ያነሰ የድካም ስሜት ይኖረዋል።

እግሮችዎን በትንሹ በመለየት ቀጥ ብለው ቆሙ። ግን መረጋጋትን አይርሱ። የቀኝ አፍንጫውን በመረጃ ጠቋሚ ጣትዎ ይዝጉ እና ቀስ ብለው ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና ከተከፈተው የአፍንጫ ቀዳዳ ይተንፍሱ። ይህንን ብዙ ጊዜ ያድርጉ እና ወደ ሌላኛው የአፍንጫ ቀዳዳ ይቀይሩ. አንደኛው የአፍንጫ ቀዳዳ ሲዘጋ ዲያፍራም ወደ ውስጥ እንገባለን።

ሌላኛው የትንፋሽ አዝጋሚ መለማመጃ መንገድ ከንፈርን ቦርሳ በመያዝ አፍን ብቻ በመጠቀም ለመተንፈስ መሞከር ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልክ እንደ ስፓጌቲን እንደ መብላት ወይም ከገለባ እንደ መጠጣት ነው። አሰልቺ እና ነፋሻማ ድምጽ ለማሰማት በኃይል ለመተንፈስ ይሞክሩ። ነገር ግን በሚተነፍሱበት ጊዜ, ወደ ጸጥታ ፍጥነት መቀነስ ያስፈልግዎታልድምጽ።

መልመጃ 5. የሰውነት ስልጠና ለትክክለኛ አቀማመጥ እና ጥንካሬ

አቀማመጥዎን ለማረም እና ድምጽዎን ለበለጠ ጥንካሬ የሚያሰለጥን መልመጃ። ብዙ አካላዊ ጥረትን ይጠይቃል ነገርግን ለዲያፍራም እና ለሆድ ጡንቻዎች ትልቅ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው።

ከቀደመው መልመጃ ጋር በተመሳሳይ ቀጥ ብለው ይቁሙ። ሁለቱንም እጆች ወደ ቲ-ቅርጽ ዘርጋ፣ ሰውነትዎ ዘና ያለ እንዲሆን ያድርጉ። እጆችዎን ከትከሻዎ ጋር በማነፃፀር ዘገምተኛ ትንፋሽ ይውሰዱ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ደረትን እና ክንዶችዎን ለማንሳት እንዴት ከባድ እንደሚሆን ልብ ይበሉ። ተመሳሳይ ክብደት ያላቸውን ሁለት እቃዎች (ለምሳሌ ቀላል ወንበሮች) በማንሳት መልመጃውን ያወሳስቡ። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይቀጥሉ እና ይቀጥሉ። በመጀመሪያ በዝግታ ያድርጉት እና ሰውነት መያዝ እስኪችል ድረስ በፈጣን ድግግሞሽ ይቀይሩ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንገት፣ ደረትና ትከሻ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ተፈጥሯዊ የመተንፈስ ዝንባሌን ለመግራት ይረዳል።

የመተንፈስ ስልጠና ለልጆች

መተንፈስ ለልጅ ልንሰጠው የምንችለው ስሜትን ለመቆጣጠር በጣም ምቹ መሳሪያ ነው ምክንያቱም እስትንፋስ ሁል ጊዜ ከእርስዎ ጋር ነው። ለልጆች የትንፋሽ ስራን መዝፈን ቀላል እና ውጤታማ የሆነ እንቅስቃሴን እንዲቀንሱ እና ደህንነታቸውን እንዲያውቁ እና ከአቅም በላይ በሆኑ ስሜቶች ፊት እንዲዝናኑ ያግዛቸዋል።

ከላይ ያሉት ቀላል ልምምዶች ለአዋቂዎች ወይም ዘፋኞች ብቻ ሳይሆን ለልጆችም ተስማሚ ናቸው። ልጁን ለማረጋጋት እንደ እቅድ አካል ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ. ከመተኛቱ በፊት ዘና ለማለት ወይም አንጎል እንደገና እንዲያተኩር እና እንዲታደስ ለመርዳት ምርጥ።

መውደድበጣም መጥፎ ልማዶች፣ የማይሰራ አተነፋፈስን ለመለወጥ ብዙ ጥረት ይጠይቃል። ለዘፋኞች ታላቅ ዜና - ይህ ድምፃቸውን በእጅጉ ያሻሽላል እና ትክክለኛውን የዘፈን እስትንፋስ ይመሰርታሉ። ድምጽዎ የበለጠ የበለፀገ እና ቀላል ይሆናል። ከድምጽ ልምምድ በፊት በየቀኑ ለ 5-10 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ። ወደ ቀድሞ ልምዶችህ እንዳትገባ አውቆ መተንፈስህን አስታውስ።