እንዴት በነጥብ ጫማ ላይ ማግኘት ይቻላል? ለጀማሪዎች መመሪያ

2024 ደራሲ ደራሲ: Leah Sherlock | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 05:26

እያንዳንዷ ሴት ማለት ይቻላል ፣ ትንሽ ልጅ እያለች ፣ ባለሪና የመሆን ህልም ነበረች እና በጣቶቿ ጫፍ ላይ ጫፍን አሸንፋለች። እና ፣ በወጣትነት ወደ ጠቋሚ ጫማዎች መሄድ የማይቻል ከሆነ ፣ ስለ የልጅነት ህልም መርሳት ይችላሉ? በፍፁም! በማንኛውም ዕድሜ ላይ በጣቶችዎ ጫፍ ላይ ዳንስ ለመማር እድል አለ. ዋናው ነገር ታላቅ ፍላጎት ነው!

አዋቂዎች ምን ማድረግ አለባቸው?

በራስዎ ባሌት ከማድረግዎ በፊት ወይም ወደ ስቱዲዮ ከመምህሩ ጋር ከመሄድዎ በፊት ከሐኪሙ ፈቃድ ማግኘት ያስፈልግዎታል። ምክንያቱም የሚጠናው ልምምዶች መገጣጠሚያዎችን እንዲሁም አከርካሪን ስለሚጫኑ ነው። እንዲሁም እንዲህ ዓይነቱ ጭነት ለ varicose veins አደገኛ ነው, ስለዚህ የዳንስ አሉታዊ ተፅእኖዎች መከላከል እንዳለባቸው ያስታውሱ.

በተለምዶ በባሌት ስቱዲዮዎች እና በኮሪዮግራፊያዊ ኮሌጆች ውስጥ ተማሪዎች በመጀመሪያ አመት መጨረሻ ላይ ብቻ የነጥብ ጫማ ያደርጋሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ እያንዳንዱ ቀን ከጠንካራ ስልጠና ጋር አብሮ ይመጣል። አንድ ትልቅ ሰው መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመቆጣጠር የበለጠ ጊዜ ይፈልጋል። በመጀመሪያ ደረጃ ጥሩ መሆን አለብዎትየመላ ሰውነት ጡንቻዎችን ዘርግተህ ሚዛን መጠበቅን ተማር። እነዚህን ግቦች ለማሳካት ውስብስቦች በተለያዩ የጂምናስቲክ ልምምዶች፣ ጥቂት የሃይል ጭነት ጥልቀት በሌላቸው ስኩዊቶች መልክ፣ እንዲሁም የእግር እንቅስቃሴዎች በባሬ ላይ የተሰሩ ናቸው።

በመጀመሪያ ተማሪዎች በሁለት እጆቻቸው ይይዛሉ፣ከዚያ በኋላ አንድ እጅ እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ ይማራሉ፣ እና በመጨረሻም ሁሉንም ልምምዶች ያለ እጅ እገዛ ያደርጋሉ። በጣም የተለመደው ጥያቄ በጫማ ጫማዎች ላይ ምን ያህል እድሜ ያገኛሉ. እና መልሱ ግልጽ ነው - በቶሎ ይሻላል።

በቤት ውስጥ የነጥብ ጫማ እንዴት እንደሚሰራ?

ሰይፍህን ለመገንዘብ የእግሮቹ ጡንቻዎች በበቂ ሁኔታ የዳበሩ መሆናቸውን እንዲሁም የእግሩን መወጣጫ ማዳበር አለብህ። ያለ ጫማ ጫማዎች እንዴት እንደሚሄዱ? ስልጠና በጥጃ ጡንቻዎች መጀመር አለበት, በጣም የተለመደው በተፋጠነ ፍጥነት መራመድ እዚህ ፍጹም ነው. መሮጥ ቀጣዩ ደረጃ ነው። በእግር መሄድ በተቻለ መጠን አስደሳች እንዲሆን ምቹ ጫማዎችን በመምረጥ ይጀምሩ, እና ከጊዜ በኋላ ከፍ ባለ ተረከዝ ወደ ጫማ መመለስ ይችላሉ. ሌላ የሚገኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደረጃው ላይ በትክክል ይከናወናል ። ተረከዙ የላይኛውን ክፍል እንዳይነካው በእግር ጣቶችዎ ላይ ይቁሙ. በዚህ ቦታ በ4 ስብስቦች 30 ጊዜ ያህል ለመጀመር መነሳት እና መውደቅ ያስፈልግዎታል።

የእግር ዝርጋታ

ይህ እርምጃ በተሻለ ልምድ ባለው ባለሙያ ቁጥጥር የሚደረግ ነው። ይህንን ጉዳይ በራስዎ ካጋጠሙ, ቪዲዮዎችን እና ልዩ ጽሑፎችን በመጠቀም, እራስዎን ሊጎዱ ይችላሉ, ምክንያቱም እያንዳንዱ ሰው ግለሰብ ነው, እና በስልጠና ወቅት.የጤና እና እድሎችን ባህሪያት ግምት ውስጥ ማስገባት አለበት. ገና እየጀመርክ ከሆነ፣ በአንድ ሰው እርዳታ ጣቶችህን ለመዘርጋት መሞከር ትችላለህ።

በመጀመሪያ እግሮችዎን በደንብ ያሞቁ ፣ለዚህም ወለሉ ላይ መቀመጥ ፣ እግሮችዎን ዘርግተው ረዳቱ ምቾት እስኪመጣ ድረስ በቀስታ በእግሮቹ ቅስቶች ላይ እንዲጫን ይጠይቁት። ጉልበቶችዎን ቀጥ አድርገው ማቆየትዎን ያረጋግጡ ፣ እግሮችዎን ከዘረጋ በኋላ ወደ እርስዎ ይጎትቱ። ነገር ግን እራስዎን ላለመጉዳት የበለጠ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የሚቻለው በባለሙያ ቁጥጥር ስር ብቻ ነው ፣በተለይም አንድ ሰው በነጥብ ጫማ ላይ ለመግባት ሁሉንም ነገር ለማድረግ ዝግጁ መሆኑን ከወሰነ።

እንዴት እንደሚለብሱ?

እንዴት በነጥብ ጫማ ላይ ማግኘት ይቻላል? በባለሪና ጫማዎች እና በተለመደው ጫማዎች መካከል ያለው ልዩነት በዋና ዓላማ ውስጥ ነው. በዳንስ ጊዜ እግሩ በተወሰነ ቦታ ላይ መስተካከል እንዳለበት እውነታ ላይ ነው. ስለዚህ, የጠቋሚ ጫማዎችን የመልበስ ደንቦች ልዩ ናቸው. ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን ክፍሎች ያስፈልጉዎታል-የጫፍ ጫማዎች እራሳቸው, መዶሻ, የሳቲን ጥብጣብ, ሊንደሮች, መርፌ እና ክር.

መመሪያዎች

የጠቋሚ ጫማዎችን በሚመርጡበት ጊዜ መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ነገር በእርግጥ ይሞክሩት። የጫማው ጣት የሳጥን አይነት ነው, እሱም ጠንካራ እና ጠባብ መሆን አለበት, ጫማዎቹ እግሩን በተመሳሳይ ቦታ ለመጠገን እግርን በጥብቅ መጠቅለል አለባቸው. ይህ ህግ ችላ ከተባለ፣ ብዙም ሳይቆይ በጣቶቹ ላይ ያለው ያልተስተካከለ ሸክም በጉዳት እና በተከታታይ መውደቅ ወደ ኋላ ይመለሳል።

ሌላው አስፈላጊ ህግ አዲስ የጫማ ጫማዎችን በእግሮች ላይ ወዲያውኑ መሳብ የተከለከለ ነው። እነሱን ለመጀመርለመጠቀም ዝግጁ መሆን አለበት. በመጀመሪያ ደረጃ, ካልሲውን ይመርምሩ, በጣም ከባድ ከሆነ, ከዚያም በቂ ለስላሳ እስኪሆን ድረስ በመዶሻ መፍጨት ያስፈልግዎታል. እንዲሁም እግሩ በተመጣጣኝ እና አስተማማኝ በሆነ የጫማ ጫማዎች ውስጥ እንዲቀመጥ, ልዩ መስመሮችን መንከባከብ ያስፈልግዎታል. እነሱም ሲሊኮን, ጨርቅ, ወረቀት. እነዚህ አማራጮች በጣም ምቹ ብቻ ሳይሆን በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ እንዲውሉም ይቆጠራሉ. የነጥብ ጫማዎች በሚከተለው መልኩ ተቀምጠዋል፡

• ማስገቢያዎች በጫማ ውስጥ መቀመጥ አለባቸው፤
• ከዚያም ሪባንን በቁርጭምጭሚቱ ላይ ብዙ ጊዜ ጠቅልላቸው፣ እሰራቸው፤
• የደም ዝውውሩን እንዳይረብሽ ካሴቶቹን አጥብቆ ማሰር የማይመከር መሆኑን አስታውስ፤
• የሪባኖቹን ጫፎች ደብቅ በዳንስ ጊዜ ጣልቃ እንዳይገቡብህ።

ከሁሉም በላይ ደግሞ - በራስዎ ጫማ ዳንስ አይጀምሩ፣ ያለ ልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ በእርግጠኝነት ማድረግ አይችሉም። ይህን አለማድረግ ከባድ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።