ተዋናይ ማርክ ዋሃልበርግ፡ስልጠና፣አመጋገብ፣ቁመት፣ክብደት፣ፊልሞች
ተዋናይ ማርክ ዋሃልበርግ፡ስልጠና፣አመጋገብ፣ቁመት፣ክብደት፣ፊልሞች

ቪዲዮ: ተዋናይ ማርክ ዋሃልበርግ፡ስልጠና፣አመጋገብ፣ቁመት፣ክብደት፣ፊልሞች

ቪዲዮ: ተዋናይ ማርክ ዋሃልበርግ፡ስልጠና፣አመጋገብ፣ቁመት፣ክብደት፣ፊልሞች
ቪዲዮ: Gere emun part 137 | ገሬ እሙን ክፋል 137 ተበላፂት ክፋል 5 2024, ህዳር
Anonim

የማርክ ዋህልበርግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለብዙ የአካል ብቃት እና የሰውነት ግንባታ ደጋፊዎች አርአያ ሆኖ ቆይቷል። ይህ በዋነኛነት በድርጊት ፊልሞች ላይ የሚጫወተው ታዋቂ የሆሊውድ ተዋናይ ነው። እ.ኤ.አ. በ2013 የተለቀቀውን የሚካኤል ቤይ ጥቁር ኮሜዲ “ደም እና ላብ፡ አናቦሊክስ” ፊልም ለመቅረፅ ማስተዋወቅ ነበረበት።

ማርክ ዋልበርግ ማነው?

የማርክ ዋሃልበርግ የሕይወት ታሪክ
የማርክ ዋሃልበርግ የሕይወት ታሪክ

የማርክ ዋህልበርግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ ደረጃ ላይ እንዲደርስ ረድቶታል። ይህ ተዋናይ በ 1971 በዶርቼስተር ተወለደ. የፊልም ስራው የጀመረው በ1993 ሲሆን በቴሌቭዥን ምትክ መምህር ውስጥ ሲጫወት ነበር። በትልቁ ስክሪን ላይ የጽሑፋችን ጀግና በ1994 በፔኒ ማርሻል አስቂኝ የህዳሴ ሰው ላይ ለመጀመሪያ ጊዜ ተጫውቷል። በዚህ ካሴት ላይ ባለው አንድ ስብስብ ከራሱ ከዳኒ ዴቪቶ ጋር መጫወት ነበረበት።

የተዋናዩ ተወዳጅነት በ1995 ዓ. Caprio።

ማርክ Wahlberg በ The Departed ውስጥ
ማርክ Wahlberg በ The Departed ውስጥ

እ.ኤ.አ. የኤድዊን ሁቨር አስቂኝ ድራማ ቫለሪ ፋሪስ እና ጆናታን ዴይተን "ትንሽ ሚስ ሰንሻይን" ውስጥ።

ፊልም "ተኳሽ"

ማርክ ዋሃልበርግ በፊልሙ ተኳሽ
ማርክ ዋሃልበርግ በፊልሙ ተኳሽ

እ.ኤ.አ. በ2007፣ ማርክ ዋህልበርግ በአንቶኒ ፉኳ የተግባር ድራማ "The Gunslinger" - ቦብ ሊ ስዋገር ውስጥ ግንባር ቀደም ሚና ተጫውቷል። እሱ በባህር ኃይል ኮርፖሬሽን ውስጥ ያለ ሳጂን ነው ፣ ከከፍተኛው ርቀት ኢላማውን መምታት የሚችል ልዩ ሰው። እሱ እንደ ነፍጠኛ ነው የሚኖረው፣ በተግባር ከሰዎች ጋር አይገናኝም። በ"The Gunslinger" ማርክ ዋህልበርግ ከብዙ ፊልሞቹ ዛሬ ተመልካቾች ዘንድ በሚታወቀው ምስሉ ላይ ይታያል።

ከዋህልበርግ በቅርብ ጊዜ ከሚታወቁ ስራዎች መካከል የአዳም ማኬይ ድርጊት ኮሜዲ "Cops in Deep Reserve" የዴቪድ ራስል የስፖርት ድራማ "ተዋጊው" ይገኙበታል።

በ2010 የዋህልበርግ ኮከብ በሆሊውድ ዝና ላይ ታየ። ተዋናዩ በቃለ መጠይቁ ላይ በቅርቡ ስራውን እንደሚያጠናቅቅ ደጋግሞ ተናግሯል፣ነገር ግን በጣም ትልቅ ቤተሰብ እንዳለው አምኗል፣ማርክ አራት ልጆች አሉት፣ስለዚህ ይህ በጣም ውድ ደስታ ስለሆነ መስራቱን ይቀጥላል።

በኦገስት 2017፣ የአለም ከፍተኛ ተከፋይ ተዋናኝ ተብሎ ተመረጠ።

በ"ደም እና ላብ" ፊልም ውስጥ

ፊልም ደም እና ላብ
ፊልም ደም እና ላብ

በ2013 ዋሃልበርግ "ደም እና ላብ" በተሰኘው ፊልም ላይ ሚና አግኝቷል። በህይወቱ ላይ ትልቅ ለውጥ ለማድረግ በድንገት የወሰነውን የአካል ብቃት አሰልጣኝ ዳንኤል ሉጎን ይጫወታል። በሁለት የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች አማካኝነት የአካል ብቃት ማእከሉን ይጎበኝ የነበረውን ሀብታም ነጋዴ ከርሻውን ወሰደው።

ዋና አላማቸው ሀብታሙ ንብረቱን ለሌቦች እንዲያስተላልፍ ማስገደድ ነው። ነገር ግን ነጋዴው, ዓይኖቹን ጨፍኖ እንኳን, አሰልጣኙን ይገነዘባል, የጠቅላላውን ቀዶ ጥገና ውጤት አደጋ ላይ ይጥላል. በማሰቃየት ወቅት፣ ንብረቱን ከሞላ ጎደል ለማጣት ተስማምቷል፣ ነገር ግን ከአጥቂዎቹ አንዱን ስላወቀ እሱን ለመግደል ወሰኑ። ነገር ግን ተንኮለኞች ይህን እቅድ መገንዘብ ተስኗቸዋል፣ ምንም ያህል ቢሞክሩ፣ እሱ በሕይወት ይኖራል።

ሶስቱ ተጫዋቾቹ በደስታ ሲኖሩ ኬርሻው ጠላፊዎቹን ለማግኘት እና ገንዘቡን ለመመለስ የግል መርማሪ ቀጥሯል።

ይህ በእንዲህ እንዳለ ሉጎ የራሱን ስራ የመጀመር ህልም አለው፣በተለይ አሁን የመነሻ ካፒታል አለው። ስለቢዝነስ ዕቅዶች ለመወያየት ከነጋዴው ግሪግ ጋር ተገናኘ፣ በድርድሩ ወቅት በድንገት ገደለው፣ እና በኋላም ሳያውቅ የእመቤቱን ህይወት ወሰደ።

አካሉን ለማጥፋት ጓዶቹ ገነጣጥለው ወደ ወንዝ ይጥሏቸዋል። ነገር ግን ፖሊሶች የሰውነት ገንቢዎችን ዱካ ወስደዋል ፣ አንድ በአንድ ተይዘዋል ፣ የመጨረሻው በሉጎ ላይ ይመጣል። በፍርድ ሂደቱ ላይ የወንጀል ሁሉ ጀማሪ የሚባሉት ተባባሪዎቹ ናቸው። ሉጎ ሞት ተፈርዶበታል።

የመጀመሪያ ተዋናዮች መለኪያዎች

ማርክ ዋልበርግ በዝግጅት ላይ
ማርክ ዋልበርግ በዝግጅት ላይ

በኦርጋኒክነት እንደ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ለመምሰል ዋልበርግ መንቀል ነበረበት።በእርግጥ እሱ ሁል ጊዜ ስፖርቶችን ይጫወት እና በጥሩ አካላዊ ቅርፅ ይይዛል ፣ ግን ይህ ለዚህ ሚና በቂ አልነበረም። በጣም አስደናቂ መለኪያዎችን ማሳየት አስፈላጊ ነበር. ለዚህም ነው ማርክ ዋህልበርግ ማሰልጠን የጀመረው።

ፊልም ከመጀመሩ ከሰባት ሳምንታት በፊት ልምምድ ጀምሯል። እናም በዚህ ጊዜ ውስጥ አስፈላጊዎቹን መለኪያዎች ለማሳካት ተስፋ አድርጓል. የማርቆስ ዋህልበርግ ክብደት 75 ኪሎ ግራም ነበር። እንደዚህ ባሉ መለኪያዎች ፖል ዶይልን ከተጫወተው ከኃይለኛው 118 ፓውንድ ዳዋይ ጆንሰን ዳራ አንጻር መጠነኛ እንደሚመስል ግልጽ ነበር። ለሥልጠና ምስጋና ይግባውና ማርክ ዋሃልበርግ የማይቻለውን ማድረግ ችሏል-ከሁለት ወራት በላይ በትንሽ ጊዜ ውስጥ 18 ኪሎ ግራም የጡንቻን ብዛት ይገነባል። በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው ለዚህ በጣም ትልቅ ሊሆኑ በሚችሉ ክብደቶች ብዙ ማሰልጠን ነበረበት። በተመሳሳይ ጊዜ፣ የማርክ ዋህልበርግ ቁመት የላቀ አይደለም - አንድ ሜትር እና 73 ሴንቲሜትር።

የሥልጠና ፕሮግራም

ዛሬ ተዋናዩ ለራሱ የመረጠው ፕሮግራም በማይታመን ሁኔታ ከባድ እና ከባድ እንደነበር ባለሙያዎች አምነዋል። በሳምንት አምስት ቀናት በቀን ሁለት ጊዜ ይሠራ ነበር. እሮብ እና እሑድ ላይ ተዘጋጅቼ ለራሴ እረፍ። የማርክ ዋህልበርግ የሥልጠና መርሃ ግብር በሙሉ ከሞላ ጎደል በሱፐርሴት ላይ የተመሰረተ ነው፣ የተቀረው በመካከላቸው ከ45 ሰከንድ ያልበለጠ ነው።

ማርክ ዋሃልበርግ
ማርክ ዋሃልበርግ

እንዲህ ያለውን ሸክም መቋቋም አልከበደውም፣ በአካል ብቃት ውስጥ ጀማሪ ስላልነበር፣ ቤት ውስጥ የራሱ ጂም ነበረው። ከፊልሙ በፊት ትምህርቱን የሚከታተለው አሰልጣኝ ስለ አንደኛ ደረጃ ተዋናይ ብቻ ሳይሆን ስለ ሙያዊ ሰውነት ግንባታም ተናግሯል። ከእሱ ጋርመጠነኛ ክብደት እና ቁመት፣ ማርክ ዋህልበርግ ብዙ መስራት እንዳለበት ተረድቷል።

ውጤት

ከሰባት ሳምንታት ስልጠና እና ግትር የጅምላ ገቢ አመጋገብ በኋላ፣ ማርክ 93 ኪሎ ግራም መመዘን ጀመረ። በተመሳሳይ ጊዜ፣ የሰውነቱ ስብ፣ቢያንስ በእይታ ግምቶች፣ከአማካኝ 10% አይበልጥም።

ይህ በጣም ጥሩ ምስል ነው፣በተለይ የዝግጅት ጊዜ ምን ያህል ትንሽ እንደተሰጠ ግምት ውስጥ በማስገባት።

ዝርዝር ፕሮግራም

የማርቆስ Wahlberg ሥራ
የማርቆስ Wahlberg ሥራ

ተዋናይ ማርክ ዋህልበርግ እያንዳንዱን የስልጠና ቀን ከጠዋቱ አራት ሰአት ጀምሯል። ለእያንዳንዱ ቀን የእሱን ክፍሎች ፕሮግራም በዝርዝር እንመርምር. ሰኞ ላይ፣ ለእጆች እና ለደረት ጡንቻዎች ትኩረት ተሰጥቷል።

የልምምድ ዝርዝሩ፡ ነበር

  • አግዳሚ ወንበር ላይ የቤንች ማተሚያ፣ ከዚያም አግድም ሽቦ፤
  • ባርቤል ተገልብጦ ፕሬስ ተከትሎ በዱምብቤል ዝንባሌ ፕሬስ፤
  • ቤንች ተጭኖ ወደ ላይ እና ከጎን ከቆመ ቦታ ይርገበገባል።
  • የወታደር ተብዬዎች ተቀምጠው ቆመው ይጫኑ፤
  • በተስተካከሉ ቡና ቤቶች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ለ ትሪሴፕስ እና ለፈረንሳይኛ ፕሬስ ልዩ ትኩረት ይስጡ ፤
  • በፈረንሣይ ፕሬስ መጨረሻ ላይ በአንድ እጁ ዳምበሎች በተቀመጠበት ቦታ እና በብሎክ ላይ ያሉትን ክንዶች ማራዘሚያ።

ለእነዚህ የተዘረዘሩ ልምምዶች በእያንዳንዱ ጊዜ አራት ስብስቦችን ከ10-12 ድግግሞሽ አድርጓል። የመጨረሻው ስኬት በስልጠና እና በአመጋገብ ላይ የተመሰረተ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. ማርክ ዋህልበርግ ሁል ጊዜ ከክፍል በኋላ ይመገባል እና የአናቦሊክ ሂደቶች በተቻለ ፍጥነት እንዲጀምሩ ወዲያውኑ ወደ መኝታ ሄደ።

በምሽቶች፣ ሰኞ የተለየ አልነበረም፣ ለራሱ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዘጋጅቷል። እሷ ውስጥለአንድ ጡንቻ ቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ፣ በምሽት ብቻ የሰጠውን ጭነት እና መወጠርን ያጠቃልላል። ለምሳሌ፣ ሰኞ ላይ፣ ማርክ ለፕሬስ ከፍተኛ ትኩረት ሰጥቷል።

ማክሰኞ ትኩረቱ እግሮችን፣ biceps brachii እና ጀርባን በማሰልጠን ላይ ነበር። ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን መልመጃዎች ማከናወን አስፈላጊ ነበር፡

  • አንጋፋ የባርበሎ ስኩዊቶች እና ሳንባዎች፤
  • የሳንባ እና የእግር መጭመቂያዎች መዝለል፤
  • ካልሲ እና ትከሻ ላይ ቆሞ ያነሳል፤
  • አንጋፋ የአንድ ክንድ መጎተቻዎች እና ዱብቤል ረድፎች፤
  • በእገዳው ላይ መቅዘፊያ።

ዋልበርግ እያንዳንዱን ልምምድ 8-12 ጊዜ አድርጓል፣ አራት ስብስቦችን አድርጓል። ምሽቱ ለቢሴፕስ ስልጠና እና ለ cardio የተወሰነ ነበር። ይህንን ለማድረግ ተዋናዩ የባርበሎ ኩርባዎችን አከናውኗል ፣ በመጀመሪያው አቀራረብ 10 ድግግሞሽ 20 ኪሎ ግራም ፣ በሁለተኛው 8 ድግግሞሽ ፣ ክብደቱን በ 5 ኪ. ኪሎ ግራም።

ከእረፍት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በየሳምንቱ ዋህልበርግ እሮብ ላይ የአንድ ቀን እረፍት ይወስዳል እና ሐሙስ ላይ የለውጥ ነጥብ ሊባል የሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርጓል። ትርጉሙም በተለያዩ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በሁለት ዑደቶች በመታገዝ መላውን ሰውነት መንፋት ነበር።

የመጀመሪያው ዑደት ነጣቂ፣ ሙት ሊፍት፣ ወታደራዊ አግዳሚ ፕሬስ፣ ነጣቂዎች እና የባርበሎ ግፊዎችን ያጠቃልላል። ይህ ሁሉ ያለ እረፍት መደረግ ነበረበት። ከአንድ ደቂቃ ተኩል እረፍት በኋላ ወደ ሁለተኛው ዙር ቀጠለ፡ አግዳሚ ወንበር ላይ አግዳሚ ወንበር መጫን፣ በትከሻው ላይ ባርቤል በመጎተት፣ በመሳብ እና በሞት መነሳት።

ማርክ በመቀጠል የባርበሎ ኩርባዎችን፣ሃመር ፕሬሶችን እና የእግር መጭመቶችን ለየብቻ ሰራ።

በምሽቶች እሱበትሬድሚል ላይ ያከናወነውን የካርዲዮ ሥልጠና አዘጋጀ። በአማራጭ፣ ቀለበቱ ውስጥ ቦክስ ሰርቷል ወይም የቅርጫት ኳስ ተጫውቷል።

አርብ ዕለት አንድ የጠዋት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነበር፣ የሰኞን ልምምዶች የሚደግም እና ምሽት ላይ የሆድ ጡንቻዎችን መንፋት ተጀመረ። ስለዚህ ተዋናዩ ቢሴፕስን ጫነ።

የመጨረሻ ቀን

ከእሁድ እረፍት በፊት ባለው ቅዳሜ ዋህልበርግ የማክሰኞ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በጠዋት ደገመው፣ እና ምሽት ላይ የመለጠጥ እና የልብ እንቅስቃሴን አድርጓል።

ማርክ ጉዳት እንዳይደርስበት ስለፈራ በእድሜ ምክንያት መዘርጋት አስፈላጊ ነበር።

የሚመከር:

አርታዒ ምርጫ

አርቲስት አሌክሳንደር ሺሎቭ፡ የህይወት ታሪክ፣ የግል ህይወት፣ ፈጠራ

Konstantin Belyaev - የህይወት ታሪክ እና ፈጠራ

Reprise: የሰርከስ ትርኢት ላይ የክላውን ቁጥር ስንት ነው።

ታዋቂው ሩሲያዊ ተዋናይ Komissarzhevskaya Vera Fedorovna: የህይወት ታሪክ ፣ የግል ሕይወት ፣ የቲያትር ሚናዎች

Vadim Tikhomirov ማንኛውንም በዓል የማይረሳ ያደርገዋል

Nadezhda Pavlova፡ የህይወት ታሪክ፣ ትርኢት፣ የግል ህይወት

የሩሲያ ድራማ ቲያትር (ኡፋ)፡ ታሪክ፣ ትርኢት፣ ቡድን፣ ቲኬቶችን መግዛት

ተዋናይት ዲያና ዶርስ፡ የህይወት ታሪክ፣ ፊልሞች፣ የግል ህይወት

ናታሊያ ማርቲኖቫ፡ ታዋቂ የቲያትር ተዋናይ

Syktyvkar፣ ኦፔራ እና ባሌት ቲያትር፡ የፍጥረት ታሪክ እና ትርኢት። በ Syktyvkar ውስጥ ያሉ ምርጥ ቲያትሮች

Parterre: ምንድነው? የቃል ትርጉም እና ታሪክ

የሼክስፒር ግሎብ ቲያትር። ለንደን ውስጥ ካሉት ጥንታዊ ቲያትሮች አንዱ፡ ታሪክ

በሞስኮ ላይ ያለው ተረት ቲያትር። በሴንት ፒተርስበርግ ውስጥ ተረት ተረት አሻንጉሊት ቲያትር

ጥቁር ካሬ ቲያትር። የማሻሻል እና በተመልካቹ የማስታወስ ጥበብ

ጨዋታው "ካናሪ ሾርባ"፡ የተመልካቾች ግምገማዎች