ዴኒስ ሰሜኒኪን፡ የህይወት ታሪክ፣ የአመጋገብ ስርዓት እና የስልጠና ሚስጥሮች (ፎቶ)

2024 ደራሲ ደራሲ: Leah Sherlock | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 05:26

ማነው ቆንጆ አካል እንዲኖረው የማይፈልግ? ቆንጆ ፣ ቀጠን ያለ ምስል ፣ የተከታታይ ጡንቻዎች በጣም ታዋቂ ከሆኑ ልብሶች የበለጠ ውድ ይመስላል። ግን ለብዙ ሰዎች ይህ ሀሳብ በቀላሉ የማይደረስ ይመስላል። በጂም ውስጥ ከአሰልጣኝ ጋር ያሉ ክፍሎች ብዙ ወጪ ሊጠይቁ ይችላሉ፣ በተጨማሪም፣ ጂም ለመጎብኘት ሁልጊዜ በሳምንት ብዙ ቀናት መመደብ አይቻልም።

ዴኒስ ሰሜኒኪን በዚህ ጉዳይ ላይ ይረዳሃል፣ መጽሃፎቹን አንብበህ ወይም በቲቪ ላይ አይተህ መሆን አለበት። ደህና፣ ካልሆነ፣ስለዘመናችን የአካል ብቃት ጎበዝ ከዚህ ጽሁፍ ትማራለህ።

ይህ ሰሜኒኪን ማነው?

ከዶማሽኒ ቻናል ጋር በቀላሉ እና በፍጥነት ወደ ህይወታችን ገባ (ከዛም በ Rossiya እና Rossiya 2 ቻናሎች ላይ ታየ) እና በታዳሚው ዘንድ የPhenomenon ፕሮግራም ካሪዝማቲክ አስተናጋጅ እንደነበረም ይታወሳል።

እሱ ፈገግ እያለ፣ ረጅም እና ጠንካራ፣ የአካል ብቃት ክለብ "የተለመደ አሰልጣኝ" ነው፣ ግን አስተዋይ፣ አስቂኝ እና ሁሉንም እና ሁሉንም ሰው ማነሳሳት የሚችል። ዴኒስ ሰሜኒኪን በእርግጥ አሰልጣኝ፣ የስፖርት ክለቦች ስራ አስኪያጅ፣ አቅራቢ እና ጸሃፊ ነው። stereotypical አባባሎችን ከተውን፣ ታዲያ ይህ ህልሙን የሚከተል ዘመናዊ ሰው ነው።መሆን የሚፈልገውን ለመሆን አይፈራም።

ዴኒስ ሰሜኒኪን - የህይወት ታሪክ

ሁሉን የለወጠው ሰው የሚባል ፊልም አለ። ተመሳሳይ ሐረግ በዴኒስ ዕጣ ፈንታ ላይ ሊተገበር ይችላል. አሁን ስለ ልጅነቱ ሲናገር ዛሬ ያገኘውን አሳካ ብሎ ማመን ይከብዳል። አንዳንድ ጊዜ እጣ ፈንታችን በተወለድንበት ቦታ እና ባደግንበት ቤተሰብ የተወሰነ ነው የሚል ስሜት አለ። ዴኒስ እንደዚህ አይነት እጣ ፈንታ ነበረው ስለዚህም መለወጥ ችሏል።

ዴኒስ ሰሜኒኪን የህይወት ታሪኩ ለረጅም ጊዜ ለመናገር ያልረዘመ ሲሆን በ1972 ከአንድ ሳይንቲስት ቤተሰብ ተወለደ። የዴኒስ አያት በኤሌክትሮኒካዊ ኮምፒዩተሮች ልማት ላይ ተሰማርቷል ፣ አውቶማቲክ መሳሪያዎች የምርምር ተቋም እንኳን ሳይቀር ለእርሱ ክብር ተሰይሟል። ትንሹ ዴኒስ ምንም ነገር እንደሚያስፈልገው አልተሰማውም, ቅዳሜና እሁድን እና በዓላትን በ Rublyovka በእረፍት ቤት ውስጥ አሳልፏል. ህይወቱ ለመጪዎቹ አመታት አስቀድሞ ተወስኗል - ጥሩ ዩኒቨርሲቲ፣ የባንክ ሰራተኛ ወይም የዲፕሎማት ስራ…

የህይወት ጠማማ

ነገር ግን፣ ለእንዲህ ዓይነቱ ሕይወት የዕቅዱ የመጀመሪያ ነጥብ ብቻ እውን ሆነ - ዴኒስ ከስቴት ፋይናንሺያል አካዳሚ፣ የዓለም አቀፍ ኢኮኖሚ ግንኙነት ፋኩልቲ ተመርቆ ከዚያ ለአንድ ሳምንት እረፍት አሜሪካ ሄዶ ተመለሰ። ከአመታት በኋላ።

በአሜሪካ ውስጥ ዴኒስ ሰሜኒኪን ምንም አላደረገም - ፒዛን አስረክቧል፣ እንደ ሎደር፣ በምሽት ክበብ ውስጥ የጥበቃ ሰራተኛ ሰርቷል፣ ከዚያም በሚሰራበት ክለብ አሰልጣኝ እንዲሆን ቀረበለት። ዴኒስ ልዩ ትምህርት ስላልነበረው ባለቤቱ አላሳፈረም። ዴኒስ ዛሬ እንደሚያስታውሰው፣ እሱ ራሱ “መምጠጥ” ስለቻለ ከዚያ በሌሎች ላይ ማድረግ እንደሚችል ተነግሮታል።አስተምር።

በአሜሪካ ዴኒስ ሰሜኒኪን ከስፖርት ህክምና ኮሌጅ ተመርቆ ወደ ትውልድ ሀገሩ ሲመለስ በአሰልጣኝነት ስራውን ጀመረ ከዚያም የስፖርት ክለቦች መሪ ሆነ።

አሰልጣኙ እና ጸሃፊው ምን ያነሳሳው ተብሎ ሲጠየቅ ይህ ስሌት ወይም ዝና ፍላጎት ሳይሆን ህልም ነው ሲሉ ይመልሱላቸዋል።

የመጽሃፍ መሰረት ሆኖ ልምድ

ዴኒስ ሰሜኒኪን ዛሬ 42 ዓመቱ እድሜውን አይመስልም። "የወጣትነት ኤሊክስር" ፖም ወይም ህይወት ያለው ውሃ ማደስ አይደለም, ነገር ግን ስፖርት እና ተገቢ አመጋገብ ነው. ዴኒስ ስለ መልካቸው ለሚያስብ ሁሉ ማስተላለፍ የሚፈልገው ይህንን ነው።

በ2007 በዴኒስ ሰሜኒኪን የተፃፈ መፅሃፍ ወጣ - "አካል ብቃት ቀላል ነው" ይህም ደራሲውን ወዲያው የሀገር ውስጥ የስፖርት ጓሩ አደረገው።

ጸሐፊው መጽሐፉን ከራሱ ልምድ ያለፈ ምንም ነገር አልመሠረተም። ከአስራ አምስት ዓመቱ ጀምሮ በስፖርት ውስጥ የተሳተፈ እና ከቆዳው ልጅነት ወደ ጡንቻማ አትሌትነት ለመቀየር የቻለው ዴኒስ የጡንቻን ብዛት እንዴት እንደሚጨምር ፣ክብደት መቀነስ እና የሰውነት ስብን እንዴት እንደሚቀንስ ፣የትኞቹ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውጤታማ እንደሆኑ ያውቃል።

ዴኒስ ሰሜኒኪን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀላል እና አስደሳች እንደሆነ በፅኑ እርግጠኛ ነው፣ይህም በመጽሃፉ ላይ ብቻ ሳይሆን ውጤታማ ስልጠና በሚሰጡ የቪዲዮ ትምህርቶች ላይም ተናግሯል።

አካል ብቃት እውን ቀላል ነው?

አካል ብቃት በጣም ቀላል ከሆነ ታዲያ ለምን በአካባቢው ብዙ ወፍራም ሰዎች አሉ ወይንስ በመልካቸው ደስተኛ ያልሆኑ?

የእውቀት ማነስ ሊሆን ይችላል። በህይወታችን በሙሉ ቀጭን እና ቆንጆ ለመሆን ምን መብላት እንዳለብን በትምህርት ቤት አልተማርንም ፣እና ተወዳጅ ሴት አያቶች ፒኖችን ይመገባሉ. ስፖርቶችም ቀላል አይደሉም። ብቃት ካለው አሰልጣኝ ጋር ለመገናኘት እድለኛ ካልሆንክ ፣ ቆንጆ አካል ለመፍጠር ጠንክረህ እና ጠንክረህ መስራት እንዳለብህ በሚሰጠው መረጃ ወዲያውኑ ትገረማለህ። ይህ ምን ያህል እውነት ነው?

ዴኒስ ሰሜኒኪን - መጽሐፍት ከስፖርት ጉሩስ

አንባቢ ከጸሃፊው የመጀመሪያ መጽሃፍ አካል ብቃት ቀላል? ምን ይማራል?

በመጀመሪያ ደረጃ የእራስዎን ግብ - የጡንቻን ብዛት መጨመር ወይም ክብደትን መቀነስ ፣ ስለ ፕሮቲኖች ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ለሰውነት ትርጉም ይወቁ። ከጤና እና ማራኪ ገጽታ መሠረቶች አንዱ ሜታቦሊዝም ነው. ዴኒስ ሴሜኒኪን ስፖርት በሜታቦሊዝም ላይ ስላለው ተጽእኖ እና እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል ይናገራል. የአመጋገብ ማሟያዎችን መውሰድ አለብኝ? ይህ በጣም ከሚያስደስቱ ጥያቄዎች አንዱ ነው. ጎጂ ነው ወይስ በተቃራኒው የስፖርት አመጋገብ አስፈላጊ ነው? በመጽሐፉ ውስጥ፣ ደራሲው በግል ልምዳቸው ላይ ተመስርተው አስተያየቱን በድጋሚ ተናግሯል።

እና በእርግጥ ስፖርት እና ስልጠና! ዴኒስ በየሳምንቱ ለክፍሎች ምን ያህል ጊዜ መሰጠት እንዳለበት ለአንባቢዎች ይነግራል, ለመለማመድ የተሻለ ነው, በ "ወንድ" እና "ሴት" ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች መካከል መሠረታዊ ልዩነት አለ. ስፖርቶችን መጫወት ለጀመረ ማንኛውም ሰው የጥንካሬ ስልጠና ከ cardio እንዴት እንደሚለይ ማወቅ አስፈላጊ ነው፣ እና ደራሲው በዚህ ላይ አተኩረዋል።

ቀላል የአካል ብቃት ክፍል ሁለት

ከረጅም ጊዜ በፊት አለም ሁለተኛውን የዴኒስ ሰሜኒኪን "አካል ብቃት" መፅሃፍ አየ። የሕይወት መመሪያ. ብዙ ሰዎች እንደሚያስቡት ይህ ሥራ የመጀመሪያው መጽሐፍ ቀጣይ አይደለም. ዴኒስ ሴሜኒኪን"አካል ብቃት ቀላል ነው" ከታተመ በኋላ የወደዱትን እና የማይወዱትን፣ በመጽሐፉ ውስጥ የጎደለውን እና እጅግ የላቀ የሆነውን የሚያካፍሉባቸው ብዙ ደብዳቤዎች ከአንባቢዎች ደርሰዋል።

አዎ፣ እና ዴኒስ ራሱ ከ2007 ጀምሮ አኗኗሩን ለውጦታል - የበለጠ ተጉዟል እና ስለ ስፖርት እና ስለ ተገቢ አመጋገብ ያለውን እውቀት አስፋፍቷል።

ሁለተኛው የዴኒስ መጽሐፍ ስለስልጠና ብዙ ተጨማሪ መረጃዎችን ይዟል። ሰሜኒኪን በስራው ገፆች ላይ እስከ አስራ ሁለት ፕሮግራሞችን ይሰጣል ። የአካል ብቃት አዋቂው እራሱ አፅንዖት እንደሰጠው, ወደ ጂምናዚየም ብትሄዱም አልሄዱም, ተቀምጠው ወይም በመንገድ ላይ ያለማቋረጥ ቢሆኑም, ሰውነትዎን ፍጹም ማድረግ ይችላሉ. ዋናው ፍላጎት ነው!

ከዚህም በተጨማሪ ምግቡ በጸሐፊው ሳይስተዋል አልቀረም - በብዙ ገፆች ላይ ይህ የእያንዳንዳችን ጠቃሚ የህይወት ክፍል በዴኒስ ሰሜኒኪን በተግባራዊ መልኩ ተገልጿል:: አመጋገብ ሁሉም ሰው አስቀድሞ እንደሚያውቀው ጤናማ እና የሚያምር አካል መሰረት ነው, ስለዚህም ሁለተኛው መጽሐፍ በጸሐፊው የተዘጋጁ ሰላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይዟል.

ልምምድ ለቆንጆ ሴቶች

ዴኒስ የወንዶች ብቻ አሰልጣኝ ነው ብለው አያስቡ። የሴሜኒኪን የሰውነት አሠራር አጠቃላይ መርሆዎችን በማወቅ ለሴቶች ልዩ ውስብስብነት አዘጋጅቷል. መጽሃፎቹን በማንበብ ፣የግል አስተማሪ እና ልዩ መሳሪያ የማይፈልጉ ፣ኳስ እና ጥንድ ዳምቤሎች የማይፈልጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ማግኘት ይችላሉ።

የዴኒስን ምክር በመከተል በሺዎች የሚቆጠሩ ልጃገረዶች ከመጠን ያለፈ ውፍረት ቀድመው ተሰናብተዋል እና በጣም ጥሩ በሆነ መልኩ ቅርጻቸውን አስተካክለዋል።

ጥሩ መሆን ለሁሉም ሰው ቀላል ነው

እንደ ተደጋጋሚበቃለ መጠይቅ ውስጥ ዴኒስ ሴሜኒኪን አፅንዖት ሰጥቷል, ፍጹም አካል ያላቸውን ቆንጆ ሰዎች በመመልከት, አብዛኞቹ ተራ ሟቾች እንዲህ ያለውን ውጤት ለማግኘት, ያልተለመደ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ያስፈልግዎታል ብለው ያምናሉ. ይህ በጂም ውስጥ የስራ ቀናት, ልዩ እና ምናልባትም ጣዕም የሌለው ምግብ, የስፖርት ስርዓትን ማክበርን ያጠቃልላል. እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ እንደዚያ አይደለም, እና ለዚህ ለማሳመን, የዴኒስ መጽሃፎችን ማንበብ ወይም ከእሱ ተሳትፎ ጋር የቪዲዮ ትምህርቶችን ማየት ብቻ ያስፈልግዎታል. ቆንጆ መሆን የፍላጎትዎ ጉዳይ ነው።

በራስዎ ውስጥ ትክክለኛ ልምዶችን ካዳበሩ እና ትክክለኛ እና ተግባራዊ የሆነ አመጋገብ ምን እንደሆነ በመማር ሁሉንም ውስብስቦችዎን ይረሳሉ።